-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Волшебница_Алиша

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.12.2007
Записей: 10899
Комментариев: 120439
Написано: 206225


Красивые бедра и ягодицы!

Четверг, 10 Сентября 2009 г. 08:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Lilith_eva00 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как правило, женщин больше всего беспокоят жировые отложения в области бедер и ягодиц. Таково свойство женской фигуры. Вернуть былую стройность помогут несложные, но очень эффективные упражнения.

Выполнять их желательно 3-4 раза в неделю. Если добавить к ним 20-30-минутную пробежку, то результат будет заметен уже через месяц. Бегать лучше всего, конечно, в парке или во дворе. Но можно ограничиться и бегом на месте дома, возле телевизора. Для достижения большего эффекта постарайтесь во время бега доставать пятками до ягодиц.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ И ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Положите правую лодыжку на левое колено. Напрягая пресс, поднимите таз. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опускайте тело. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений каждой ногой.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ И ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР

Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты. Присядьте как можно ниже, напрягая ягодицы. Колени не должны заходить за линию носков. Поднимаясь, напрягайте мышцы ягодиц и бедер. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ И ВНЕШНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР

Встаньте прямо, возьмитесь руками за спинку стула. Согните ногу под углом 90 градусов, разверните колено в сторону. Бедро - на уровне ягодиц, носок вытянут. Вытяните ногу назад, затем снова согните ее под углом 90 градусов. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений каждой ногой.

 

 

 

 

 

Упражнение № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.

Упражнение № 2

Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.

Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц

иц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Упражнение № 3

Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.

Упражнение № 4

Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.

 

 

Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.

Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.

Упражнение № 5

Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.

Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.

Упражнение № 6

Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.

Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.

Wday.ru

 

http://www.liveinternet.ru/users/dark_devil_princess/post100361344/

Рубрики:  Полезная информация~

Метки:  

УЛЫБНИТЕСЬ

Среда, 09 Сентября 2009 г. 20:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Анюта_оленник [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УЛЫБНИТЕСЬ



Рубрики:  Волшебные советы~

Метки:  

Привязанность к религии

Понедельник, 07 Сентября 2009 г. 15:18 + в цитатник
Это цитата сообщения AAUUMM [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Привязанность к религии



Не привязывайтесь к религии -
привяжитесь непосредственно к Богу
****
Послушайте, как дует ветер и шумит океан. Это Его дыхание.
Вселенная - это музыка Его флейты.
Звезды - жемчуга, рассыпанные на Его безграничном теле.
Молния - Его оружие, творение -разум Господа, а все живые существа - Его вечные слуги.

К религии привязаны материалистичные люди, разочарованные, потерпевшие поражение в своих попытках стать счастливыми в этом мире. Иногда они примыкают к какой-нибудь религии, чтобы вновь попытать счастья. Поэтому борьба за власть и высокое положение всегда есть в религиозном мире.

Приблизиться к Богу намного труднее, чем просто сражаться с другими. Материалистичная религия не способна очистить людей от кармы, даже если они раскаиваются в своих грехах. Потому что они совершают их снова и снова. Невозможно отмыть вином кувшин из-под вина.

Всегда думай обо Мне, стань Моим бхактой,
поклоняйся Мне и выражай Мне почтение.
Так ты непременно придешь ко Мне.
Я обещаю тебе это, ибо ты - Мой дорогой друг.
Бхагавад-гита, 18.6
www.sunhome.ru/religion/15280 

Рубрики:  Чужие мысли~
Моё виденье мира~

Метки:  

НУЖНА ПОМОЩЬ!

Понедельник, 07 Сентября 2009 г. 10:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Гражданка_Горыныч [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Нужна помощь.



Дорогие мои, наша девочка попала в беду. Я не знаю, кто из вас является ее другом, но ей сейчас очень плохо. Она попала в аварию и чудом осталась жива. Если кто-либо из вас поможет организовать грамотный уход (знакомые в Ельце или безработные из Москвы), мы будем очень признательны. Уточняю - речь НЕ идет о деньгах, сейчас главное - помощь. Телефоны для связи: 8-926-935-38-24 и 8-920-518-53-18. Дорогие мои, человеку действительно плохо и мы со Светкой (Кошенцией) надеемся на вас. Инну только что прооперировали и за ней нужен уход.Телефоны Светкины, она сейчас в Ельце. Давайте поможем Иксёныш остаться в живых. Для этого не нужно собирать деньги, просто ПОМОГИТЕ. Если у вас есть такая возможность
Рубрики:  Обращения и просьбы~

Kadri Umbleja(Iardacil)

Воскресенье, 06 Сентября 2009 г. 16:41 + в цитатник
Это цитата сообщения novaya_skazka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Kadri Umbleja(Iardacil)



Красивый фэнтези-арт эстонской художницы Kadri Umbleja(Iardacil).К сожалению в и-нете про неё практически совсем нет информации,но работы, без сомнения, заслуживают внимания)

больше
 

Рубрики:  Творчество~
просто ВОЛШЕБНО!~

Метки:  

Почему мы привлекаем конкретных людей?

Воскресенье, 06 Сентября 2009 г. 13:33 + в цитатник
Это цитата сообщения ~Nat~ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Почему мы привлекаем конкретных людей?



Размышления на тему личных отношений..и их причин...
За основу взята одна из, перведённых мною, статей Роберта Кэмпа :):

Для большинства из нас процесс создания личных отношений является делом неосознанным. И именно поэтому мы порой ощущаем себя бессильными в своей любовной жизни. Нам может казаться, что мы привлекаем не тех людей или, что нам не везёт в любви.
Процесс духовного развития требует от нас только одного - осознанности. Чем более мы честны с собой, тем больше у нас власти и понимания того, что мы сами творим свою жизнь. Вот как это работает! Успеха в любви можно добиться не частой сменой партнёров или какими-то особыми практиками, а прежде всего познанием себя самого и своего внутреннего мира.
Но вот почему нам привлекательны конкретные люди? Почему к кому-то мы чувствуем непреодолимую страсть?
Как бы там ни было, в разные этапы своей жизни мы встречаем именно тех людей, которые нам необходимы для личного духовного развития. А причины могу быть следующими:

РЕШЕНИЕ ГЛАВНЫХ ЖИЗНЕННЫХ ПРОБЛЕМ
Одной из главных причин длительных отношений является проработка важных жизненных проблем. В таком случае у одного или обоих партнёров будут преобладать определённые качества, сталкивающие другого с его нерешёнными проблемами.
Если, например, у меня страх быть отвергнутым - я могу привлечь в свою жизнь одного или нескольких партнёров, которые своим поведением будут вызывать у меня ощущение отверженности.
Пребывая постоянно перед лицом своих самых сильных страхов, я в конечном счёте преодолею их и сведу на нет их власть над своей жизнью.
Я могу злиться на своего партнёра за его поведение, бороться с ним, страдать, считая его источником своих проблем. Но именно такие отношения помогут нам вырасти духовно. Не забывайте, что ключом к духовному росту является повышение уровня осознанности.
 (500x500, 127Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Чужие мысли~
Личный опыт~
Моё виденье мира~

Метки:  

КАК ЖЕ Я ЛЮБЛЮ ОСЕНЬ!

Воскресенье, 06 Сентября 2009 г. 12:29 + в цитатник
Это цитата сообщения somebody_LIFE [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Осень. Моя осень.



Люблю осень.

Пропитанный тысячами пряных ароматов воздух наполнит улицы города и коробки квартир. Рыжее печальное солнце так незаметно оказалось вдалеке, оглянувшись оно шепчет "До свидания...". Небо по привычке расчистило ему дорогу, освободившись от массивных облаков, а потом оно заплачет от обиды и безысходности. Мимолетное чудо - разноцветные листья клёнов - за пару недель разберут по кусочку на память дети и время. Но несколько мгновений, пока сказка осени - еще реальность, созданы специально для тебя, для того, чтобы вдохновить, пробудить небывалые чувства и самые светлые воспоминания.

Лёгкая куртка станет в этом призрачном уютном мирке золотой осени бесценным спутником. В ней так удобно. В одном кармане плеер, "Wake me up when September ends" плавно сменяет A-ha "Summer Moved On"... В другом кармане - сотовый телефон, который уже и не играет большого значения. Поднятый воротник - виртуальная бронь от толпы, которая никак не поймет, что сейчас не время и не место суете, и пытается расстрелять тебя взглядами. Каждым мгновением нужно наслаждаться. Воздух... и прозрачность непокорившегося спокойствия.

Холодный закат встретит тебя уже на окраине города, и по пустынным рельсам, а может по мощеной безлюдной дороге ты возвращаешься туда, где привычнее всего. Именно в момент осеннего заката не хочется оставаться в одиночестве. И снова будет утро, теплое как в июле, но это обман. Прекрасный обман.

Осенью чаще всего со мной происходят чудеса.

 

золотая осень
Рубрики:  Чужие мысли~
Моё виденье мира~

Метки:  

Чудесный фэнтези-мир Lei Sheng

Воскресенье, 06 Сентября 2009 г. 11:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Angel_Talia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фэнтези-мир Lei Sheng



Необычные работы...

Фэнтези-мир Lei Sheng

Рубрики:  Творчество~
просто ВОЛШЕБНО!~
праздник души!~

Метки:  

Японское. Фотограф Marser

Суббота, 05 Сентября 2009 г. 12:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Angel_Talia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Японское. Фотограф Marser



Очарование Азии ...

Фотограф Marser

Рубрики:  просто ВОЛШЕБНО!~
запечатлённые мгновенья~
ПУТЕШЕСТВИЯ~

Метки:  

Сервисы, которые позволяют размещать в Сети большие файлы

Суббота, 05 Сентября 2009 г. 11:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Kailash [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сервисы, которые позволяют размещать в Сети большие файлы



 (298x300, 65Kb)

Народ.Диск
Онлайновый файловый хостинг от «Яндекса», появившийся в прошлом году. Максимальный размер одного файла на этом сервисе не должен превышать 5 Гб. Объем дискового пространства для одного пользователя неограничен. Один файл может храниться до 3 месяцев, но этот период увеличивается, если продолжается его активное скачивание другими людими.


Файлы@Mail.ru
С сервисом можно работать без регистрации, в этом случае один файл не должен превышать 10 Мб, а загрузить можно не более 20 файлов. После регистрации максимальный размер одного файла составит 1 Гб. При этом доступна защита файлов паролем. Срок хранения файла — 90 дней.


Хранение и обмен файлами на QIP.ru
Сервис доступен владельцам аккаунта в мультипротокольном мессенджере QIP Infium. Для хранения файлов выделяется 5 Гб, срок хранения — 30 дней с момента последнего скачивания. Управлять файлами можно непосредственно в приложении.


Больше полезных файлохостингов
Рубрики:  Полезная информация~

Метки:  

Поиск сообщений в Волшебница_Алиша
Страницы: 197 ... 87 86 [85] 84 83 ..
.. 1 Календарь